do 500 kcal

[...] "wolni" :-)) Powiadomki on. NIe wiem czy poruszasz ten temat w dzeinniku,ale jesli tak to jaka jest twoja opinia o podbijaniu dawek na cyklu? Wszyscy rozpisuja np. 1-4 500 test+meta potem 750 itp . Czy po zejsciu z orali nie mozna juz progresowac ?Przypadkiem nie schodzi tylko gliko/nabiice I jesli caly cykl ktos by ciagnal docelowa dawke [...]

Mnie jakoś nigdy nie dobijało jak np. mój były kumpel na 500 testa wyglądał jak ja na trenie, winie i masterze i rósł momentalnie. Motywował mnie i treningi z nim to było piekło. Kurde, ale ile te typy co niby tak dowalają mają wzrostu. Może są niscy w porównaniu do was, może walą więcej, a może to Wy zbyt pilnujecie ramek planu treningowego i [...]

[...] ja nie wiem (103- 3 x 25 = 28, nieprawdaż ?) napisałeś : Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Moim zdaniem, już na tym etapie (robienia masy) [...]

[...] i kwas moczowy -uboga w alkohol, -bogata w płyny. 1.wartość energetyczna: -w celu zachowania prawidłowej masy ciała 1800-2200 kcal -przy nadwadze dieta odchudzająca1200-1500 kcal 2.Zalecenia do zestawienia jadłospisu pod względem zawartości puryn lub kwasu moczowego: „ubogi w puryny”- najwyżej 500 mg kwasu moczowego na [...]

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal Białka 30.3g Weglowodanów 134.6g Tłuszczy 29.6g Kcal: 989.05 kcal JAK CHLEB TO RAZOWY, [...]

[...] "skrzyżowania" drabin z EMOM Inaczej mówiąc: - zaczynam kilometr nieco żwawszym biegiem przez 250 m - odpoczywam do następnego (750 m) - następny rozpoczynam żwawo przez 500 m - odpoczywam do pełnego kilometra itd. aż do pełnego kilometra żwawo Wtedy sobie zwalniam na kilometr i biegnę aktywnie wypoczywając. Tak jakoś się bawiłem. Po 10 km [...]

[...] B1 (as thiamin HCl) 25 mg 1,786% Vitamin B3 (as niacin and niacinamide) 25 mg 312% Vitamin B5 (as calcium d-pantothenate) 100 mg 1,667% Vitamin B6 (with coenzyme B6) 10 mg 500% Vitamin B12 (as methylcobalamin) 50 µg 2,500% Biotin 150 µg 100% ULTIMATE CELL-VOLUMIZING MATRIX ; Trimethylglycine (TMG); Choline; [...]

[...] 177/53/309/2435 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 200 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Oliwa z oliwek 10 Masło extra 10 Trening: klatka, triceps, barki - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x17 20x17 15x21 15x21 - Przenoszenie hantla w poprzek 12x17 [...]

[...] owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Jogurt naturalny zott (180) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Trening: Plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 9 8 - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy weight 50 Suplementacja Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec [...]

[...]       76,8        1,9        2,3        0,6  18:00     pizza                   1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0            Pizza          500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0  21:00     suple                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0          [...]

[...] mały zakład mięsny i dogadałem się że w zamian za 2-3 trening tygodniowo mam w opór polędwicy wołowej :-D Micha na ten moment wygląda mw tak : 1. 80 g płatków ryżowych + 500 g białek jaj + dodatki smakowe - omlet 2. 75 g ryżu + 250 g indyka 3. 60 g wpi + jabłko lub banan 4. 500 g ziemniaków + 250 g polędwicy wołowej 5,6 50 g ryżu + 250 [...]

[...] czerwona, cebula. 4. SUPLEMENTACJA / LEKI herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 1. – 3 serie po 30 sek., sprinty 3x 1 minuta, przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; pajacyk wejście na stopień krótkie sprinty skoki [...]

[...] kiszona, pomidor. 4. SUPLEMENTACJA / LEKI - herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 2. - zmiany: przerwy 1 minuta po wznosach i brzuszkach; pozostałe 30 sek. - zmiany: obciążenie 2 kg (drugi tydzień); - orbitrek: [...]

[...] bilansu z udziałem kcal: 40% białko, 40% węgle, 20% tłuszcze - jesteś bezpieczny. To wcale nie będzie mało jedzenia Posiłki co 3h. Zbyt drastyczne obcięcie kcal, >500 od dziennego zapotrzebowania może w dłuższym czasie doprowadzić do: - spadku wydolności ogólnej, - spadku odporności (immunologicznej), - przetrenowania lub kontuzji. Co [...]

[...] stwierdziłem, że nie ma sensu. Trening zrobię w czwartek i piątek. Kalorie standard, już nawet nie chce mi się wpisywać na potreningu, bo dziennie jem praktycznie to samo :D 500 g kuraka, 250 g twarogu chudego, 6 jaj, brokuł, pomidor, ogórek. Wczoraj zrobiłem sobie naleśniki z jajek z nadzieniem twarogowym. Fajna odskocznia od sernika. [...]

[...] /SFD/2016/10/29/5869188188454b4886b196309dd18820.jpg - Vasofusion - 40 g Carbo Pur - 40 g Be Fit Protein - 80 g Cresteron - 10 g Kreatyny - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/10/29/98cb55db5f524643acd601ef8a46e0f4.jpg

[...] dropsetów itp, ale siła ma być na plus w podstawowych bojach,wiec 2 siłowe dni są. Kalorie będę dodawał stopniowo obecnie około 4000 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy / 500-550 g węgli http://www.iv.pl/images/73731692039345763311.jpg http://www.iv.pl/images/33864322059590392136.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] 96,7 kg dziś, przeżarty, ale generalnie trawienie względne. Wczoraj bardzo dobre nogi, 160 kg nic nie ważyło i nawet plecy nie bolą. Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110/115 x 5 Cluster 3 x [...]

[...] wiadomo. Masa na ten moment 92 kg, kalendarz już jest. MP 18 kwietnia. Mam nadzieje, że nic się nie wydarzy. Głodu jeszcze nie czuje, nieźle byłem przejedzony, ledwo jem 3500 kcal., wiadomo minie chwila i głód będzie większy. Sylwester na spokojnie, tylko sushi trochę zjadłem i tyle. Co do treningu to codziennie rozciąganie + pozowanie oraz [...]